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如何提高钙的吸收和利用?

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如何提高钙的吸收和利用?

发布日期:2018-04-18 作者:reaps 点击:

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宝宝如何补钙?中国营养学会建议,6个月以下的婴儿每天应摄入300毫克钙,712个月应摄入400毫克钙,13岁应摄入600毫克钙。0-6个月的宝宝,无论是母乳喂养还是配方奶喂养,只要每天喝够奶量(600 毫升以上),就不需要担心补钙的问题。另外,可以吃些含钙的辅食,钙质含量比较丰富的有婴儿米粉、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等,都是宝宝不错的选择。


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哪些因素影响钙的吸收和利用?

 

1.维生素D参与。维生素D是打开钙代谢大门的一把金钥匙。没它参与,人对食物中的钙吸收不到10%

 

2.长期吸烟,饮咖啡﹑茶或过量饮酒影响钙的吸收利用。

 

3.长期用糖激素﹑甲状腺激素,影响钙吸收利用。

 

4.患有慢性胃肠道疾病的患者对钙的吸收减少。

 

5.钙磷比例失调磷的摄取不足,钙难被摄取利用。

 

6.女性绝经后雌激素分泌减少,钙流失加剧。

 

  喝骨头汤补钙?

 

  喝骨头汤是很多人补钙的常用方法,尤其是骨头汤长时间熬制,汤变得浓稠并且很白,看似钙都溶出来了。喝骨头汤补钙的说法来源于骨头的钙在一定情况下是可以溶出的,所以人们在血钙水平比较低的时候喝骨头汤来维持血钙水平的稳定。

 

  动物在死亡之后,骨钙边很难溶解,即使我们加醋,能溶出的钙也极其有限,所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。


  豆浆是高钙食品?

 

从钙含量上来说,豆浆远远比不上牛奶。因为大豆加10杯水磨成豆浆之后,钙含量就稀释得很低了。


 补钙还要注意适当补充维生素。

 

  宝宝缺钙有时并不只是单纯缺钙,有时还因为缺乏相关维生素导致钙的吸收不好,钙要和维生素D一起吃,才可以更好的被吸收。事实上,我们每天从食物中获得的维生素D,经日照转化为维生素D3,才可以在机体内起作用并长期贮存。添加合适的维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度,在天气允许的情况下,妈妈每天要带宝宝出门晒太阳,时间最好安排在上午10点和下午15-16点,晒太阳可促进宝宝自身的维生素D转化,促进钙、磷的吸收。其他的还有B族维生素也对宝宝的生长发育与消化吸收起到关键作用,因此也要特别注意。




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