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孕期铁元素需求量大,该如何补充?

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孕期铁元素需求量大,该如何补充?

发布日期:2018-10-26 作者: 点击:

孕妈妈在怀孕期间对各方面营养的需求量加大,尤其是铁元素,预防孕期贫血。那么孕妈妈们要吃什么才能补铁呢?


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补铁有什么用?


铁是人体生成红细胞的主要原料之一,即使没有怀孕,你的身体也需要铁元素,这是因为:

 

1、铁是制造血红蛋白的基本元素,血红蛋白是红细胞里的蛋白质,负责将氧气输送到身体的其他细胞。

 

2、铁是构成肌红蛋白(这种蛋白质能帮助人体把氧气输送到肌肉)、胶原蛋白(指骨骼、软骨以及其他连接组织中的一种蛋白质)和多种酶的重要元素。

 

3、铁能够帮助你维系健康的免疫系统。

 

怀孕后,你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。整个孕期长达40个周,这期间一定要适当补充铁可以有效避免血容量不足,铁是孕妇孕期和哺乳期以及宝宝生长发育过程中必需的重要营养物质之一。孕早期铁的缺乏与早产、婴儿低出生体重有关;孕中期缺铁很容易发生缺铁性贫血。中国营养学会建议,孕早期铁的适宜摄入量为15mg/天,孕中期铁的适宜摄入量为25mg/天,孕晚期铁的适宜摄入量为35mg/天。如果铁元素摄入不足,将导致体内血红蛋白指标下降,进而出现不同程度的贫血症状。


孕妇缺铁的症状

 

1、孕妇缺铁时脸色不够红润,有点苍白,经常头晕,心悸呼吸加速,注意难以集中,怕冷等,缺铁严重时症状会表现的更加明显,出现一阵眩晕。


2、全身倦怠乏力,食欲减退,容易出现腹胀腹泻,吞咽困难、头晕、耳鸣,甚至出现晕厥。


3、缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆,更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。长期贫血患者,指甲皱缩、不光滑、皮肤干枯,毛发干燥,易脱落。


吃什么补铁呢?


有针对性的食用含有丰富铁物质的食物,如:动物肝脏、瘦肉、豆类等。在此基础上,也要格外注意选择富含优质蛋白质的食物,如:鱼、虾、蛋类、红枣、花生等。此外,因维生素C可促进铁吸收,补铁的过程中,应该多吃些富含维生素的蔬果,如柠檬、橙子、鲜枣、猕猴桃、西兰花等。


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