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把握大脑发育黄金期,DHA这样吃更有用!

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把握大脑发育黄金期,DHA这样吃更有用!

发布日期:2019-10-29 作者:时钟 点击:

 DHA,被誉为“脑黄金”,是神经细胞生长的重要元素,在大脑皮层和视网膜的含量很高,能帮助宝宝大脑、视力发育。人体无法自身合成,只有通过膳食补充才能获得,是一种对人体机能具有重要作用的脂肪酸。那么,DHA怎么补才更好呢?

 

大脑发育黄金期

你知道吗,宝宝的脑部发育从他们还在妈妈的肚子里时就开始了!在怀孕27天后,也许妈妈还没有意识到肚子里有一个小宝宝正在成长,胎儿的神经管就已经形成了!而神经管是最早的神经组织,大脑发育正是从神经管的形成和封闭开始的,这说明胎宝宝的大脑从27天胎龄开始就已经以惊人的速度在发育了。从胎儿期到三岁,脑部发育都处于一个高速发展的“黄金期”。


 

 

 

 

 

 


胎儿在妈妈肚子里的大脑发育过程

因此,为了给宝宝打下良好的智力、视力基础,建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在宝宝出生后,妈妈可继续服用DHA,通过乳汁喂给宝宝。

研究表明,妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的DHA,对宝宝神经、视力和长期的认知能力发展有促进作用:

1、孕期补充DHA能降低早产风险、促进胎儿发育;

2、DHA对胎儿神经功能、视神经发育有积极作用;

3、DHA有益于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。


每天补充多少DHA?

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐:

1、孕期、哺乳期妈妈每日需补充DHA 300mg

2、婴幼儿根据体重摄入20mg/kg

3、低体重及早产儿根据体重每天摄入40mg/kg


妈妈如何补充DHA?

1、孕期每周至少进食2-3次鱼类,其中不少于1次的海鱼,当然尽量选择相对安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼,谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。也可进食适量的海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)。

2、选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油,或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作为油脂来源的一部分。

3、如果有特殊原因,不能摄入足够的鱼类或藻类,可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA。


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