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生完孩子怎么瘦下来?产后锻炼很重要

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生完孩子怎么瘦下来?产后锻炼很重要

发布日期:2020-08-03 09:39:11 作者: 点击:

对于中国很多产妇而言,坐月子就是要卧床休息,不能活动,其实这是不科学的坐月子,正确又健康的是月子期间也应适当的进行活动,这样对身体的恢复才有帮助。


产后很多妈妈体型都会变样,日益肥胖会对身体健康产生很大的影响。产后肥胖的妇女更容易出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极有效地开展科学合理的产后形体训练显得非常重要,随着体力的恢复,产后妈妈可进行产后康复锻炼。


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一、开始产后锻炼的时间


顺产的妈妈在产后6-12小时内即可起床做轻微活动,产后第2日就可以在室内随意走动了,根据个人情况选择合适的健身操,按时锻炼。


有会阴侧切或行剖宫产的妈妈,可适当推迟活动时间,等伤口不再疼痛时,再进行锻炼。应尽早开始适当活动及做产后健身操,有利于体力恢复、排尿及排便。


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二、产后锻炼的方式


记住一个原则:产后锻炼的运动量应由小到大,循序渐进。因为产妇的关节、韧带还处于不稳定的松弛状态,应先恢复肌力再进行运动。


恢复肌力的运动有:腹式呼吸运动、脚踏板运动、盆底肌肉锻炼、膝胸式卧位、腹背运动、下肢运动等。


肌力恢复后,可进行一些简单易行的有氧运动,循序渐进,如猫式伸展练习等促进子宫盆底肌肉恢复的瑜伽练习,仰卧起坐,健胸运动等。


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三、推荐的产后锻炼姿势


1:腹式呼吸

盘坐垫子上,吸气时腹部收紧,肩不动,肋骨向两侧撑开,呼气时肋骨下沉,腹部跟随肋骨而收紧。


2:剪刀腿

仰卧垫子上,双腿向上伸直,腰背挺直臀部收紧,脚尖绷直,吸气大腿向两侧分开,呼气大腿向中间靠拢。


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3:桥

仰卧垫子上,双腿弯曲,双脚与髋同宽,双手放置耳朵两侧。呼气手、脚撑起身体,臀部收紧,保持5个呼吸时间。


4:猫式伸展

四足着地,成一个方形,吸气脊柱下凹,头和臀部抬起,腹部往下。呼气拱背,头和臀部放低,骨盆后倾。


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5:单腿平衡

直立吸气双手合十放置胸前,呼气双手慢慢举过头顶,抬脚踩至另一条大腿内侧,保持5个呼吸。


6:婴儿式

跪坐垫子上,臀部坐脚后跟,胸部放低至大腿,双手向头部向前拉伸,均匀呼吸。


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产后的锻炼方式有很多种,不管选择哪一种,都必须根据自己的体力情况决定,不要勉强,也不能操之过急,否则效果适得其反。



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